Posts

Trước 2014: BHXH thu 20% lương mỗi tháng của người lao động (cả chủ và làm thuê nộp) ==> mỗi năm BHXH thu được 20% x 12 = 2,4 tháng lương – Từ 2014: BHXH thu 26% mỗi tháng ==> mỗi năm thu 26% x 12 = 3,12 tháng lương Thôi, cứ tính trung bình là mỗi năm BHXH thu của mỗi lao động 2,7 tháng lương nhưng nếu thanh toán 1 lần, BHXH chỉ thanh toán mỗi năm công tác bằng 1,5 tháng lương. Điều đó có nghĩa là, bắt người lao động ứng trước 2,7 tháng lương mỗi năm nhưng khi họ đòi, chỉ trả 1,5 tháng lương mỗi năm và còn nói đấy là tiền “trợ cấp”. Tiền của người ta anh cầm hộ, người ta đòi, anh đã ăn quỵt 1 phần số tiền đó lại còn to mồm bảo là trợ cấp. Theo luật mới, anh chưa đủ tuổi (nữ 55, nam 60) thì tôi đ** trả anh đồng nào hết, đợi đủ tuổi thì tôi trả (tất nhiên vẫn theo cái công thức ăn quỵt như trên). Còn nếu chẳng may anh chết trước khi đủ tuổi để nhận, tôi sẽ trả cho con anh nếu nó dưới 18 tuổi (tức là, nếu có chết thì khoảng 40 tuổi hãy chết đi vì lâu hơn, con anh chắc chắn sẽ hơn 18 tuổi). xebobabanh17201 Hôm trước có cụ nào đó diễu cợt chuyện chỉ có ở làng: thi đỗ các đại học xxx khó hơn thi đỗ các đại học công nghệ cao cần trí tuệ, thi đỗ vào đại học chính quy xxx khó hơn nhiều so với thi đỗ vào các trường luật! Có vài lý do chính dẫn đến xu hướng lập dị này: – miễn học phí các trường xxx, – bao cấp việc làm: phân công việc làm sau khi tốt nghiệp, trong khi các ngành khác, tự bơi – hệ số lương xxx cao hơn hẳn các ngành khác. Lương khởi điểm của thiếu ú 22 tuổi mới tốt nghiệp đại học hệ số 4.2 cao hơn lương của giáo viên ngạch cao cấp 4.0 (thường sau 15 năm kinh nghiệm), gần bằng lương phò giáo sư, bs chính (đạt được sau khoảng 15 năm hành nghề). – phụ cấp và hưu trí của xxx cao hơn hẳn những công việc khác đòi hỏi tương đương. Hê hê, so với Hoa Kỳ, lương cảnh sát mới ra trường chỉ tương đương với lương của giáo viên mới vào nghề, chỉ bằng 1/2 lương lái xe tải đường dài hoặc 1/2 lương kỹ sư hóa công nghệ, và chỉ bằng 1/3 lương của bác sĩ, luật sư mới hành nghề. Nhìn vào việc ưu tiên trả lương là biết ngay nhóm nắm quyền ở đâu, vì sự tồn vong của nhóm mình, phải trông cậy hoàn toàn vào lực lượng được trả lương cao gấp đôi mặt bằng chung. Hài hước nhất là khẩu hiệu giáo dục là quốc sách số 1, chăm sóc sức khỏe là ưu tiên hàng đầu của abc, vv. nhưng trong thực tế anh cầm súng mới được trả cao nhất. phihanhgia ...

Dạo này hơi buồn, chẳng có trò gì vui chơi giải trí. Chẳng có đồ chơi gì mới. Tiền thì hết quá sớm, lúc nào cũng cảm giác đói tiền. Chắc phải shopping mới làm mình đỡ chán. Shop xong khéo lại tiếc tiền lăn đùng ra. Thôi post lên danh sách thèm muốn vậy: Bao giờ mới có tiền mà mua cơ chứ. Huhu.

[office src=”https://onedrive.live.com/embed?cid=7C0769A10F08B14E&resid=7c0769a10f08b14e%2154074&authkey=AFz44lQcecbuRio” width=”240″ height=”320″] Lợn Bi sau khi ăn sữa chua. Dạo này mình bị nghiện khoan tường, hở ra cái gì là khoan tường, nói chung thằng nào làm anh ghét là anh sẽ treo mày lên luôn. Sáng thứ 7 sang nhà Tiến ký quyết toán thuế, thấy có mấy tấm gỗ ở ngoài ban công, xin luôn 4 tấm. Về nhà khoan lắp lung tung cả. Chủ nhật, sau khi đưa Bi đi chợ Miêu Nha thì về ăn trưa. Chiều 2h đèo vợ đi mua cây và chậu. Ra Hoàng Quốc Việt chỗ triển lãm nông nghiệp, mua được một túi phân bón, 15k, 3 gói hạt giống. Lượn một nửa vòng hồ Tây, từ Lạc Long Quân ra chỗ đường Thanh Niên, định đi ăn ốc ở bốt hàng Đậu thì quán đó chưa mở cửa. Thế là mua 4 hộp caramen Hàng Than, ăn ngon nhưng hơi nhiều nước hàng. Rồi vòng một lượt đường Hoàng Hoa Thám mua được 2 cái chậu nhựa, một cái chấu sứ, 2 bao đất. Định mua lan ý với cây lưỡi hổ để hút khí độc, nhưng mà lan ý bé tí 70k, lưỡi hổ thì chậu bé tí 80k, chậu vừa vừa 120k. Thôi, về quê tìm chỗ nào nó mọc hoang thì xin vài nhánh. Lan ý cũng thế, trồng đầy ở các tòa nhà ấy mà, trộm vài nhánh rồi trồng, mua chi cho tốn tiền :)) Kết quả của việc đi lang thang bêu nắng là tối bị đau đầu khủng khiếp, lại còn buồn nôn, phải uống 1 viên sủi giảm đau bỏ cơm tối nằm ngủ một giấc, ngủ muột tiếng xong dậy hết luôn. Có ảnh ban công đẹp lắm định khoe mà điện thoại chưa chịu upload lên nên để tối cập nhật vậy. ...

Nhà em đêm hôm qua trộm nó cũng vào. Khổ cái lúc ý hai vợ chồng em đang lục đục các cụ ạ nên không để ý. Nó thò tay vào cửa sổn khoắng bừa mấy hòn đá em mới mua về trong cái bể thủy sinh hồi chiều. Các cụ chơi thủy sinh chắc biết giá trị mấy hòn đá ý, vào xác nhận hộ em cái. Lạ một cái là chó nhà em cũng không sủa. Chó ta thôi, chứ chẳng phải pitbull hay rottweiler gì. (Các cụ lưu ý này: bọn rot, bully, pitbull… là chó bảo vệ nhé, chuyên cắn và ít sủa nên đừng chê tụi nó, bọn này là gủading dog, còn bọn sủa là watching dog cơ, như kiểu phốc hay chó ta ý) Mà con chó nhà em, nói thật chứ, em muốn làm thịt nó lắm rồi. Cây cảnh em trồng ở sân thì nó gặm trụi, ăn thì lắm, đẻ cũng lắm, mà lũ con của nó cũng ăn hại như con mẹ cơ các cụ ạ. Nhìn nó đã thấy ngứa mắt rồi, chó gì mà bụng thì to kếch như con lợn, mắt thì híp vào. Lông lá vàng như đống mứt. Người nhà e đến chơi, nó sủa nhặng lên, không cho vào. Nhưng mấy thằng ranh nhà hàng xóm thì kúc nào cũng mừng. Cơ mà người nhà em mà cho ăn thì đuôi vẫy cũng tít lắm ạ. Nên khi nào người nhà em đến cũng phải thủ sẵn đồ ăn để tọng cho nó thì mới đi qua cửa vào nhà được. Một lần thằng cu nhà em thấy nó sang chơi với thằng ôn hàng xóm, thằng này đang cho nó ăn lung tung, nên lôi nó về, con chó quay lại đinh tợp thằng cu nhà em ạ. Theo các cụ bây h nếu giết nó thì nên trụng nước hay cắt tiết ạ? Em dự con chó này và lũ con của nó, khi có cướp vào nhà nó sẽ theo bọn cướp ý mà cắn vợ chồng em ạ. Em muốn giết cả mấy mẹ con nó lắm rồi. nguồn: otofun.net ...

http://www.nhaccuatui.com/m/TA10afZBxa

Hôm nay đã làm được một số việc có ích: – Bảo dưỡng xe lead: thay dầu máy, dầu láp, lọc gió, lốp sau, má phanh trước. – Đưa Bi đi siêu thị BigC: mua được nồi hầm, và một cái chảo. Bị quẹt thẻ 2 lần khi thanh toán nồi hầm, ra quầy dịch vụ khách hàng của BigC, ghi lại số thẻ và số điện thoại. 8h tối có điện thoại của bigC báo là ngân hàng đã hoàn tiền, mình bảo chưa thấy có tin nhắn, để mấy hôm nữa xem sao kê của citibank xem sao. Nói chung cảm nhận ban đầu là bigC làm việc khá nhanh chóng. [office src=”https://onedrive.live.com/embed?cid=7C0769A10F08B14E&resid=7c0769a10f08b14e%2151657&authkey=APnJBKjxA0l_dCM” width=”180″ height=”320″] – Mua được cái quạt cây (điều khiển từ xa, sharp), đắn đo mãi, hè năm ngoái định mua rồi, giá hồi đó ở Nguyễn Kim là 1.4 triệu, nhưng rồi lại thôi. Vừa rồi đặt một lần ở HC rồi, nhưng nó hết hàng. Đặt ở Việt Cường phố Huế qua trang Vật giá, (giá 1.2tr), có email xác nhận đặt hàng, mà mãi không thấy bọn Việt Cường liên hệ giao hàng, định gọi điện mắng mỏ thì thấy HC gửi mail thông báo khuyến mại, thấy có cái quạt giá 999k, nhảy vào đặt hàng luôn. Đặt xong lại thấy bọn mediamart giá 990k, bên HC gọi xác nhận đặt hàng, kêu là bọn em sẽ chuyển ghép chuyến trong vài ngày tới (trị giá thấp, trị giá cao như cái hút ẩm thì nó có một chuyến xe riêng chuyển thẳng). Mình bảo ghép hàng à, thôi không đặt nữa, anh sang đặt mediamart. Đặt mediamart xong, có mail xác nhận, thì nhân viên bên đó gọi báo không có hàng, mình tức tối quát cho một câu tắt máy luôn, bố tiên sư bọn lởm, không có hàng bày đặt hạ giá lừa tao. Hỏi han ông Huy trên facebook thì nhận được lời khuyên mua hàng panasonic 1.7tr đi, chiều làm về chạy ra mediamart sờ thử thì thấy cái 1.7tr đó xấu ỉn, không hợp mắt. Tối về nhà lại mò vào HC đặt hàng cái quạt :)) HC khá hiện đại, đặt hàng xong cái có tin nhắn tới điện thoại luôn, và email cũng tới luôn, báo số đơn hàng. Khoảng 10-30 phút sau là có nhân viên gọi điện xác nhận. Khá tốt. Hôm sau giao hàng. Lần sau mình sẽ thanh toán luôn bằng thẻ. – Sửa được cái điều hòa, thực ra chỉ là bơm ga, và không bị đóng tuyết ở van nữa. Lần trước không hiểu sao bị đóng tuyết ở đầu ống chỗ cục nóng, bơm ga thì không lên. Lần này sau khi thay cái van gì gì đó quên mịa tên rồi thì bơm ga lên, chiều lạnh chạy tốt, nhưng chiều nóng thì không chạy. Thế là thợ họ xả hết ga ra, bơm lại từ đầu. Bơm xong thì chiều nóng chạy, nhưng chạy rất yếu, mình đành chấp nhận tạm. Thiệt hại 150k tiền ga và 400k tiền cái van khỉ gió gì đó. – Lắp rèm và trả nốt tiền rèm. Nhưng kéo lên thì đang bị lệch. Cái tội không nghiệm thu kỹ, hichic, lại phải lên otofun yêu cầu hỗ trợ. Nói thêm chuyện cái nồi hầm và cái chảo. Nồi hầm ban đầu định mua là supor, 1107k, nhưng trông có vẻ nhôm nhựa, chuyển sang định mua nồi goldsun, 1608k, hơi đắt, vợ chọn mua cái nồi áp suất nấu trên bếp từ, giá đầu 650k, goldsun, 7 lít, chuẩn bị mua thì hỏi nồi này với nồi điện cái nào nấu nhanh hơn, em nhân viên bảo nồi điện vì nó có lớp ủ xung quanh chứ nồi nấu trên bếp từ xung quanh tỏa nhiệt, chỉ có nhiệt từ đáy. Ừ, có lý quá, thế là quay sang mua nồi áp suất điện. Kangaroo giá 999k. Vậy là trong nhà mình có lò nướng Kang (xin được), bếp nướng Kang (kiểu bếp lẩu, tự mua, giá rẻ 390k), và giờ là nồi áp suất Kang (cũng vì rẻ nốt :)) [office src=”https://onedrive.live.com/embed?cid=7C0769A10F08B14E&resid=7c0769a10f08b14e%2151652&authkey=AF6QfY2Ys9i3ScM” width=”320″ height=”180″] Cái chảo elmich, dù biết nó không phải hàng Séc nhưng vẫn mua thử, vì nó rẻ, 420k, mà cầm thấy cũng chắc chắn tinh xảo. Thử xem nó thế nào. Nếu mà nhiều tiền thì sẽ mua chào tfa gì gì đó của Pháp, hơn 2 triệu một cái, nhưng mà thôi dùng tạm chảo 420k vậy đã. Nhiều tiền thì sẽ mua nồi áp suất Nhật Hàn gì đó, 3 triệu 5 triệu. Cơ mà tiết kiệm thử mua nồi 1 triệu xem sao. Phương châm hành động bây giờ là tiết kiệm đủ dùng, phù hợp hoàn cảnh. Chơi toàn đồ xịn thì tiếc tiền lắm 🙁 Mấy cái đồ xịn đó nhường cho các bạn nhà có tủ bếp 600 triệu, hay ít nhất là 100 triệu, hihi. ...

Tốc độ giảm pin của zenphone 5 A501: 55% 15:21 54% 15:59 53% 16:22 53% 16:35 51% 16:40 50% 16:53 50% 17:00 49% 17:10 48% 17:11 46% 17:16 45% 17:29 40% 18:22 38% 18:54 Lúc 55 xuống 54 là để 2G tắt data, và không dùng. Lúc sau mở 3G lên on data và thì thoảng lướt web. Mình có ý định đổi 1320 sang zen phone 5 2 sim dùng cho tiện, vì có một sim miễn phí nội mạng, mỗi tháng mất 165k phí tiền quá. Mỗi tội sau khi đổi sang zenphone thì thấy nó xuống pin như xuống dốc, dùng điện thoại lúc nào cũng nơm nớp nhìn % pin, chán quá đòi ông bạn mà mình đổi máy rollback ngay. Mình lập một topic trên otofun kêu gọi đổi máy, không ngờ cũng nhiều ông quan tâm, vào hỏi mua và gạ đổi. Hên là thằng ku mình chọn cũng tử tế, gặp phải thằng chày bửa đổi rồi nó không chịu trả lại cũng phiền. Sau khi dùng zenphone 1 hôm, mình phát hiện ra, mình đã quá phụ thuộc vào microsoft sau hơn 1 năm dùng windows phone 8. Lưu nhiều danh bạ trên outlook, cái này thì xử được, lưu nhiều tin nhắn, trang web yêu thích trên tài khoản wp. Quen các menu, cách sắp xếp của windows phone, dùng android thấy khó chịu ghê gớm. Cứ rối rối và bực mình. Kết luận là phải dùng tiếp thôi, còn android thì khi nào giàu mua hẳn một cái ngon ngon dùng để làm quen dần. Mình mua 1320 hôm 27.3.2014, hôm đó là gần tết âm lịch, vào pico định mua htc 8x giá 4tr thôi, ai dè nhìn 1320 to to lại thích, chiến luôn. Không dùng bao bảo vệ, vì nó to và nặng quá rồi. Chuyển nhà để trong túi áo, bê đồ bị rơi, nứt vỏ, rồi vỡ dần, to tướng, chả thèm thay, thế rồi 1 tuần trước nó lăn đùng ra, chết main, đành mang trung tâm bảo hành, tất nhiên trước khi mang ra đó anh ta đã tức tốc phóng lên cầu giấy để mua một cái vỏ mới, kẻo bên bảo hành thấy vỡ vỏ lại từ chối bảo hành thì toi. Quả nhiên họ chỉ ghi “cạnh bị móp nhẹ”, còn đâu vẫn nhận bảo hành, và sửa xong trong vòng một ngày, trưa thứ 6 mang ra thì chiều thứ 7 đã gọi ra lấy máy. Quá nhanh. Thích quá, hôm qua mình bèn mang tiếp ra yêu cầu bảo hành vì màn hình bị ám vàng, lỗi này xuất hiện cả nửa năm rồi, nhưng hồi xưa làm ở Hòa Lạc, lười chả đi, vì vẫn dùng được. Nay chỉ còn một ngày là hết bảo hành, ta nên tận dụng cơ hội cuối : )) Đang chờ kết quả. ...

Bình luận về vụ âm thầm trồng cây ở đường Nguyễn Chí Thanh

Mình đang nghĩ tới một sản phẩm rao vặt ưu việt, đại loại: – Đẩy tin lên bằng SMS/Bchat (SMS tất nhiên mất phí, Bchat thì miễn phí, thúc đẩy dùng Bchat với các smartphone, Bchat cho phép tin nhắn dài, miễn phí, còn SMS thì mọi điện thoại, và có phí, với Bchat có thể đẩy cả ảnh lên). – Có thông tin vị trí của tin rao (lợi thế của viettel, có thể lấy được thông tin vị trí thuê bao, khi sử dụng dịch vụ, khách hàng đã mặc định đồng ý cho phép viettel lấy thông tin vị trí thuê) – Có thông tin số điện thoại rao (tùy chọn, nếu chọn thì khách hàng không cần nhập số điện thoại liên hệ nữa) – Đối với chức năng tìm kiếm, sẽ ưu tiên các dịch vụ, tin rao gần với vị trí người tìm. Khi trao đổi, tìm kiếm dịch vụ sử dụng, mọi người đều muốn đối tác gần mình để dễ giao dịch, tiết kiệm thời gian công sức vận chuyển. – Cho phép đánh giá người gửi tin để tạo ra những người dùng uy tín. … thinking ...

Vừa nãy xuống quán bánh cuốn cổng cơ quan. Quán này bán cả xôi, bánh cuốn nóng, gà tần … Hôm nọ mình gọi gà tần 40k, cảm giác khá là đắt. Nay vào chả biết gọi gì, thôi thì gọi tạm đĩa bánh cuốn nóng xem sao. Hỏi có nước gì không, bạn chủ quán bảo có coca, trà xanh nước lọc, đỗ đen, ơ đỗ đen à, nghe lạ nhỉ, làm chai xem nào. Hóa ra một chai lavil 350ml, chắc nhà tự làm, mình hỏi có ngọt không, bạn ấy bảo không, chỉ man mát thôi. Uống cũng được. Trong lúc mình ngồi gặm bánh cuốn với chả thì bạn chủ quán có điện thoại, hình như bạn bè gì đó gọi hỏi thăm, nội dung nghe lỏm được đại loại: Con ở quê, gọi điện ra bảo bố mẹ về chơi với con, mẹ bảo là thôi bố về thôi, mẹ hôm sau về, còn phải làm lấy tiền, con nó cứ bảo không, thích cả và mẹ về cơ. Lại nhớ Bin nhà Phương Huy: Mẹ đi làm về muộn, Bin đợi mẹ về chất vấn: Sao mẹ làm về muộn thế, đã bảo ở nhà chơi với Bin cơ mà. Mẹ bảo phải đi làm để kiếm tiền mua sữa. Bin bảo: Sữa mua hôm qua rồi, cần gì mua nữa 😀 Lại nói tiếp bạn chủ quán, nói chuyện oang oang rất to nên mình không nghe không được, kêu gào chuyện chồng toàn đi chơi, uống rượu, không về ăn cơm. Hôm qua nổ con đề 80 nghìn, về nhà rồi nhưng không chịu ở nhà ăn cơm với vợ, đi ra quán nhậu, thế là cơm nấu rồi lại bỏ, vợ chán chẳng ăn một mình. Quán lúc đó cũng có 3 người khách nữa. Kết thúc cuộc điện thoại với bạn thì thấy gọi điện cho chồng: – Sao chưa về? thế bao giờ mới về? Về đi, về giúp em, còn bao nhiêu là việc. Cơm nấu rồi về ăn đi, cứ ăn đi á, ăn một mình thì nói làm gì. Vậy là hai vợ chồng để con ở quê, thuê trọ ở Hà Nội, một căn nhà mà tiền nhỏ xíu ở ngõ Núi Trúc, bán trà đá, đồ ăn lặt vặt. Gác xép chắc kiêm chỗ ngủ luôn. Hai tuần một tháng mới về thăm con một lần. Vậy mà chồng thì nhậu nhẹt lô đề, hẳn là rất gần với bài bạc nữa. ...

MB: STK: 0650102744009 – Chủ TK: PHI HONG THAI, chi nhánh MB Hai Bà Trưng. Số thẻ: 9704222090144130 VCB: STK 0011003725535 – Chủ TK PHI HONG THAI, chi nhánh Trung Hòa Số thẻ: 9704336804688308015 97043668 04688308 015 SHB thì chỉ có số thẻ: 9704431054451015 Lưu lại thi thoảng có nhà hảo tâm chuyển tiền ủng hộ cho dễ :p Bình luận (1) huypv — 2015-03-16 04:26 Okie, để chuyển cho mày một ít mà thực hiện cái wish list nhé :p ...

DECLARE type namesarray IS VARRAY(5) OF VARCHAR2(10); type grades IS VARRAY(5) OF INTEGER; names namesarray; marks grades; total integer; BEGIN names := namesarray(‘Kavita’, ‘Pritam’, ‘Ayan’, ‘Rishav’, ‘Aziz’); marks:= grades(98, 97, 78, 87, 92); total := names.count; dbms_output.put_line(‘Total ‘|| total || ‘ Students’); FOR i in 1 .. total LOOP dbms_output.put_line(‘Student: ‘ || names(i) || ‘ Marks: ‘ || marks(i)); END LOOP; END; split a string to array /* Formatted on 13-Mar-2015 16:09:21 (QP5 v5.126) */ DECLARE bar VARCHAR2 (200) := ‘1,2,3’; BEGIN SELECT param_value INTO bar FROM import_item WHERE ROWNUM = 1; FOR v_param IN ( SELECT REGEXP_SUBSTR (bar, ‘[^,]+’, 1, LEVEL) txt FROM DUAL CONNECT BY REGEXP_SUBSTR (bar, ‘[^,]+’, 1, LEVEL) IS NOT NULL) LOOP DBMS_OUTPUT.put_line (foo.txt); FOR fooo IN ( SELECT REGEXP_SUBSTR (foo.txt, ‘[^:]+’, 1, LEVEL) txtt FROM DUAL CONNECT BY REGEXP_SUBSTR (foo.txt, ‘[^:]+’, 1, LEVEL) IS NOT NULL) LOOP DBMS_OUTPUT.put_line (fooo.txtt); END LOOP; END LOOP; END; ...

Giường 2×2.2m, ôi to quá nhỉ, đệm 2×2.2m Tivi 50″ xem phim sướng thôi rồi, dùng để lướt facebook xem ảnh cũng sướng luôn =)) Giá sách thần thánh, full một mảng tường, tới trần luôn. Laptop mới, laptop cũ mua 4 năm rồi, 4 năm rưỡi ý chứ. Ram đã hỏng phải thay cái khác. Pin đã chai từ hồi 2013. Toàn thứ tốn tiền quá, những thứ đỡ tốn tiền hơn bao gồm: – Ván trượt/ giầy trượt patin. – Cắt gỗ, sơn, gắn lên tường để đặt chậu cây. – Gắn thanh phơi giẻ lau ở logia để không còn tình trạng phơi la liệt giẻ lau lên ban công, trông rất khiếp. – Trát xi trắng vào mạch gạch hở ở WC. – Kệ tivi. Bình luận (3) Tú béo — 2015-03-11 04:32 ...

(Bài sưu tầm) Vâng. Hẳn các bác đã đọc rất nhiều bài về các phương pháp tăng cân, các cách thức nhưng vẫn chưa thể tăng cân vì những lí do nhất định như thực hiện chưa liên tục hay chưa đủ quyết tâm. Xin thưa với các bác luôn, hồi trước em có 1m75 mà nặng có 50kg. Ra ngoài ai cũng bảo cậu này cao nhưng mà gầy quá. Em cũng xấu hổ lắm. Nên em cũng quyết tâm tăng cân. Sau một thời gian dài nghiên cứu, em đã tham gia gym và lập 1 kế hoạch từ dinh dưỡng cho tới các bài tập cho chính mình và bây giờ em đã có vóc dáng tốt. Em sẽ viết bài này theo các bước sau: – Các lỗi – Dinh dưỡng – Phương pháp tập – Động lực – Kế hoạch Vấn đề đầu tiên chính là lỗi mà các bác đã gặp phải khi cố gắng tăng cân từ đó không đạt tới thành công hay biến lơn què thành “lợn què chân khác”. Nếu các bác ăn quá nhiều carb (cacbonhydrat), có trong rất nhiều thực phẩm. Các bác có thể tìm thông tin về những thực phẩm này trong một số bài viết (khoai, sắn, thịt, ….). Nếu lượng này quá cao sẽ tích trữ thành mỡ. Lúc đầu thì có thêm tí mỡ trông cơ thể có vẻ đẹp lên tí về sau bụng sẽ phình ra và người nhão ra (còn tệ hơn cả gầy). Cho nên các bác không nên thực hiện quá trình tăng cân mà không có việc luyện tập một cách thật hợp lý. Tiếp theo đến vấn đề mà ăn nhiều mà vẫn không tăng cân. Tất nhiên, ai cũng nghĩ là tăng cân là phải ăn nhiều hơn. Và cũng tất nhiên là điều đó không sai nhưng ngay cả “ăn nhiều” cũng có nhiều cách. Nếu các bác ăn ít bữa mà bữa nào cũng ăn đến phát ngấy, sau đó cố gắng nhồi nhét thêm một đống thứ khác vào nữa thì xin lỗi các bác là điều đó khó mà thành công. Lí do: cơ thể các bác trước kia không quen với việc hấp thụ nhiều thức ăn cùng một lúc cùng với cảm giác no bụng có sớm sẽ làm cho cơ thể từ chối việc hấp thụ thức ăn mà các bác vừa cho vào. Không những thế, việc các bác ăn đến khi chán rồi thì nước bọt sẽ không còn tiết ra (miệng sẽ cảm thấy khô), khi đó thì các bác nên dừng và không ăn nữa vì dù ăn nữa cũng không tiết ra nước bọt hỗ trợ việc tiêu hóa thì cũng không để làm cái quái j cả. Thay cho việc đấy các bác có thể ăn nhiều bữa trong một ngày. Thường là 6 – 7 bữa một ngày. Bữa sáng – bữa phụ 1 – (bữa phụ tiếp) – Bữa trưa – Bữa phụ 2 – (Bữa phụ tiếp) – Bữa tối – Bữa phụ trước khi đi ngủ. Nhiều bác sẽ thắc mắc về bữa phụ trước khi đi ngủ. Em sẽ giải thích và hướng dẫn về bữa này ở sau. Việc ăn chia đều thế này sẽ giúp cho dạ dày luôn hoạt động đều đều và hấp thụ được nhiều thức ăn hơn. Tăng cân là gì – là có một lượng thừa cal trong cơ thể – làm sao để thừa cal – cho thêm cal vào cơ thể so với bình thường. Các bữa chính các bác cứ ăn như bình thường. Nhưng các bữa phụ chính là các bước tạo ra một lượng cal dư ra và chính là tiềm năng tăng cân. Và đó là những vấn đề cần giải quyết. – Tiếp theo tới vấn đề dinh dưỡng Tăng cân là sự kết hợp của thức ăn – thức phẩm hỗ trợ – Thể dục (body Building). Nói thẳng ra, người gầy bodybuild dễ hơn người béo nhiều cho nên các bác không lo lắng. Vậy dinh dưỡng có gì? Nhiều lắm. Nhưng của em: Xúc xích, mì, phở, trứng (quan trọng), thịt, cá (quan trọng), bánh mì, … Thức phẩm bổ sung: Protein Powder, Weight gain powder, Multivitamin,… Và thêm một điều, tránh những thứ quá nhiều đường, 1 chút thì được. Vì sao, đường giúp kích thích não bộ, nhưng khi có quá nhiều đường, não bộ sẽ mệt mỏi, làm mất đi cảm giác ăn, điều này sẽ gây khó khăn với các bữa phụ đôi khi ngay cả bữa chính cho nên đừng ăn quá nhiều đường. Và đặc biệt nhất: uống thật nhiều nước. Cơ thể ta chứa rất nhiều nước nên trọng lượng cũng như thể tích cơ thể dựa rất nhiều vào nước. Cứ uống nước đi. Và 1 cách đơn giản để nhận biết liệu cơ thể có cần nước: khi đi vệ sinh, nếu thấy nước tiểu trong tức là cơ thể ta đã đủ hay thừa nước (OK), nhưng nếu nước tiểu vàng tức là cơ thể ta đang thiếu nước (not OK), lúc đó hãy bổ sung nước. – Phương pháp tập: Nếu các bác không cần cơ bắp lắm mà chỉ cần cân nặng thì Cardio thôi (chạy bộ). Điều này sẽ tránh cho Carb biến thành Fat. Còn em thì em đi Gym. Chúng ta cứ tập đầy đủ các bộ phận trên người nhưng nên chọn các bộ phận tập cùng ngày như thế này : Chân Lưng – Bắp tay trước Vai Ngực – Bắc tay sau Bụng Bắp chân sau. Cứ tập đều các bộ phận như vậy và chia đều trong một tuần. Nhưng bài tập này sẽ làm mỏi các cơ và chính những bữa ăn phụ sẽ phục hồi, và bữa ăn phụ khoảng 30′ trước khi ngủ sẽ có hỗ trợ hồi phục rất tốt cho các cơ vì khi ngủ toàn bộ dinh dưỡng sẽ được đưa vào hồi phục các cơ đang mỏi nên bữa ăn đêm như vậy nên tránh Fat và nhiều Protein. – Động lực Đây là một vấn đề lớn. Trong tuần đầu tiên, em rất chật vật, khó khăn, tuần thứ 2 cũng vậy. Đôi lúc chán chả muốn thực hiện nhưng vẫn cố phải làm. Và đến khi em cân thấy kết quả thì em càng thấy hiệu quả và càng có thêm động lực cho mình. Đơn giản vậy thôi. – Kế hoạch Trước khi đưa ra kế hoạch của em thì em nói trước những điều cần lưu ý. Các bác hãy chuẩn bị cho mình 1 cái cân. Cứ mỗi sáng thứ 2, cân lại cân nặng của mình để xem kết quả thế nào rồi. Và đừng có cân trộm. Cân trộm tức là các bác vừa cân thứ 2, thứ 5,6 các bác lại háo hức muốn xem thế nào nên lại đứng lên cân gọi là cân trộm. Việc chỉ cân vào sáng thứ 2 giúp giữ sự háo hức và càng giúp ta có thêm động lực để hoàn thành hơn. Và đây là kế hoạch của em: Sáng: Bữa sáng : -thường là một bát phở thôi (gần nhà em) nếu không thì các bác cứ 2 quả trứng, vài cái xúc xích và 1 bát mỳ là được. Sau đó em nghỉ khoảng 1 đến 2 tiếng rồi tới gym. 1 tiếng sau khi ở gym về. Em ăn bửa phụ đầu tiên của mình. Trứng luộc hoặc rán, xúc xích hoặc là bánh mì. Nhớ là ăn khoảng 20′ sau khi tập, đây là khoảng thời gian cơ thể chúng ta hấp thụ chất nhanh nhất. Sau đó em ăn trưa, như bình thường thôi. Các bác ăn như bt của các bác nhưng hạn chế rau. Sau đó em khoảng 2 – 3 tiếng sau bữa trưa em ăn thêm 1 bữa (thường là mang theo người tới chỗ làm). Em hay ăn bánh mì xúc xích với 1 ít rau. Có thể là bánh mì thịt. Đôi khi là 1 cái bánh mì staff. Bánh mì staff 1 cái chứa 400cal nên cũng không tồi lắm. Sau đó khoảng 2 tiếng em lại có thêm 1 bữa nữa, cũng lại là bánh mì như trên thôi (thường mua 2 cái luôn mà), các bác nếu thoải mái thì ăn j đó cho nhiều chất như cơm, mì ống,…. Và sau đó cũng lại là một bữa tối bình thường. Sau cuối cùng trước khi đi ngủ 30′, ăn một cái gì đó dễ tiêu (meal replacement), bột ngũ cốc, bột protein, … Nhớ là tập gym cần có ngày nghỉ thì mới có thể hồi phục. Em đã thành công. Mong các bác cũng zậy. Có j cứ hỏi nha! ...

Trời Hà Nội 3 4 hôm rồi mưa phùn, rất ẩm ướt. Hôm qua thứ 7, BSS tổ chức ăn chơi tại Asean Resort. Mình đăng kí cho cả vợ con đi, nhưng thứ 6 thấy trời mưa gió quá, hai vợ chồng bàn nhau bảo thôi mai mà mưa thì hai mẹ con ở nhà, đi siêu thị chơi. Sáng thứ 7 ngủ dậy thấy trời vẫn mờ mịt, mình bèn sửa soạn định đi một mình, 8h vào chào tạm biệt thì hai mẹ con dậy, thấy vợ hỏi có cho Bi đi không, thế là mình quyết luôn: Mưa thì mưa vẫn đi :)) Chậm mất 10p, nhưng may quá không phải là nhân vật tới muộn nhất. Hehe. Bi rất bạo dạn, chơi với cô Hoa cô Hòa, thằng này khôn y như bố, toàn thích gái xinh :)) Bi trượt cỏ hẳn 2 lần, trượt xong còn cứ ngồi lì trên xe không muốn ra chứ :)) Cả ngày nô đùa, trưa ngủ có tí tẹo, thế là tối về lăn ra ngủ từ 8h. Hôm nay chủ nhật, 8.3, nhưng trời vẫn mưa như vậy đó. Ngủ nướng tới gần 9h mới dậy. Rồi loay hoay xử lý cái lô gia để lắp cái giá để đồ. Cái giá này nguyên là bàn bếp khi còn thuê bên 12a04, giờ tận dụng làm giá để đồ ở lô gia cho gọn. Mỗi lần lắp một tầng là loay hoay tới cả buổi, không đơn giản như khi tưởng tượng. Căn bản cũng do thiếu công cụ. Nhưng lắp xong cũng phải tự phục mình, hahaha. Ảnh đây khoe phát: Lúc đang lắp dở thì có thợ đến lắp kính bếp. Ôi về ở hơn hai tháng mới lắp được kính, màu không được sáng như mong đợi, thôi đợi lắp đèn led vậy nha. Được cái giá rẻ, 700k/m dài, kính dày 8mm. Thiệt hại 3 triệu. 1h45 phóng như bay từ nhà ra keangnam, chả là đặt 2 vé vip phim shaun the sheep, mà phải tới lấy vé trước 30p, lotte nó không có chức năng trả tiền trước. Tới nơi là 1h53, thang máy đông như kiến, lên được tới tầng 6 là 2h mất rồi. Lại còn xếp hàng đợi, cứ nghĩ bị mất rồi, thế nào mà vẫn còn 2 vé D6 D7 đó =)) Chắc vừa bị hủy chưa có ai kịp mua. Phim xem cũng tạm được, vui vẻ. Mai mưa và lại phải mặc áo mưa đi làm, không vui cho lắm. Dạo này tiền nong hơi kẹt, vừa tết ra, tiêu pha hơi ác, với lại đều đặn mỗi tháng bị khử hơn trục chục triệu trả nợ. Cần mua cái ghế ngồi làm việc cho êm cũng chưa mua được, cũng hơi tiếc tiền. Muốn mua cái tivi 50″ xem phim cho sướng cơ mà cũng tiếc tiền nốt, 12 triệu đó. Giường và đệm mới, cơ mà cũng to tiền đấy, vì 2mx2.2m. Cần cái giá sách nữa, giá sách thật to full tường luôn cho máu, sách giờ toàn phải để trong tủ quần áo với trong hộp giấy, khổ quá đi. Nói chung là đang nợ nhiều nên cứ thấy run run khi tiêu tiền đó. ...